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お役立ち情報第８８弾
緊張性便秘解消体操
◆こんな悩みに即効です
- 最後の一踏ん張りの便が出ない
- 便が細い
- 肛門でずーと詰まっている
- 少ない便が少しづつ出る
- 痔
多くの場合は、外から【締め固めすぎ】
◆締め硬すぎの例
- 下着やベルトなどの腹部の締め付け
- 骨盤底筋を締めるなどのトレーニング
- お尻の穴を締めて力を込めてしまう習慣
- ヒップアップよりも小尻に締めようとする心理
などです。
◆肛門は便の圧力だけで充分！ 日頃は、緩めておくこと
緩め方の体操 【肛門を開いてユラユラ セクシー体操】
- 座る
- 坐骨の出っ張りに手を差し込む（両手）
- 両手で肛門を開くように左右に引っ張る
- アゴを引いて、自分の胸元をのぞきこむ
- 顔をニヤニヤ笑顔でお尻をプリプリ左右に揺する
いかがでしょう？ 胸元を見るときは、顔と胸が接近する意識を持つと効果的です
※美形効果も期待できるし、肩こり・腰痛にも効果テキメンです！！
