お役立ち情報 その股関節の痛み、「お腹の圧迫」が原因かもしれません
歩き始めや、椅子から立ち上がるときにズキッとくる股関節の痛み。
ストレッチをしても、整体で股関節周りをほぐしてもらっても、なんだかすぐに戻ってしまう…。
そんなお悩み、ありませんか？
実はその股関節痛、股関節そのものよりも「お腹の圧迫」が深く関係していることがあります。
今回は、見落とされがちな「お腹と股関節」のつながりについてお伝えします。
◆ なぜ「股関節」だけ施術してもラクにならないのか
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節です。
その周りには、腸腰筋（ちょうようきん）という、背骨からお腹の中を通って太ももの骨までつながる筋肉があります。
姿勢の崩れや、長時間座りっぱなしの生活、食後すぐに前かがみになるクセなどが続くと、
お腹の中の圧力（内圧）が偏り、この腸腰筋が常に圧迫された状態になってしまいます。
腸腰筋が圧迫されたまま硬くなると、股関節を動かすたびに引っ張られたり詰まったりする感覚が生まれ、
それが「股関節の痛み」として表面に出てくるのです。
股関節周りをいくらほぐしても、根本にあるお腹の圧迫が解消されなければ、
痛みが繰り返されてしまうのはこのためです。
◆ お腹の圧迫が続くと体に起きていること
お腹が圧迫された状態が続くと、次のようなことが体の中で起こっています。
- – 腸腰筋が縮こまり、股関節の動きが制限される
- – 骨盤が前後左右に傾き、左右の脚の長さに差が出やすくなる
- – 内臓の位置が下がり、血流やリンパの流れが滞りやすくなる
- – 呼吸が浅くなり、お腹周りの筋肉がさらに緊張する
つまり股関節痛は、「股関節だけの問題」ではなく、
お腹の圧迫・呼吸・骨盤のバランスまでつながった、体全体からのサインといえます。
◆ 今日からできる「お腹の圧迫リセット」のポイント
特別な器具がなくても、日常の中で意識を変えるだけで体は変わっていきます。
①. 座るときに「みぞおちを長く」する意識を持つ**
猫背で座ると、みぞおちからお腹が縮み、腸腰筋が圧迫されやすくなります。
座面に深く腰掛け、みぞおちをスッと伸ばすだけで、お腹の圧迫がゆるみます。
②. 食後はすぐに前かがみにならない**
食後に前傾姿勢を続けると、お腹の中の圧力が偏ったまま固定されやすくなります。
食後20〜30分は、背筋を伸ばして座る、もしくはゆっくり歩くのがおすすめです。
③. 仰向けで「お腹をふくらませる呼吸」をする**
寝る前に仰向けになり、お腹を風船のようにふくらませながら鼻で息を吸い、
ゆっくり吐きながらお腹をへこませます。これを5回繰り返すだけで、
縮こまっていた腸腰筋がゆるみ、股関節周りの圧迫感が和らぎやすくなります。
◆ おわりに
股関節の痛みは、「股関節だけ」を見ていても解決しないことがあります。
その奥にある「お腹の圧迫」に目を向けることで、
これまで繰り返していた痛みのサイクルが変わっていくかもしれません。
「立ち上がるときに股関節が痛い」と感じたら、
まずは座り方を見直し、お腹をふくらませる呼吸を試してみてください。
